教你办公室里练瑜伽


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[指南]在办公室教你瑜伽,也许你会在办公室度过一天的大部分时间,长时间坐着不可避免地会让你背痛,所以从现在开始在办公室教你瑜伽吧。

在办公室教你瑜伽

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时间:打开网页、接听电话、复印文件和喝茶的空间。

功效:缓解头痛、颈部疼痛、腿部无力、腰肌劳损等症状,塑造完美身材。

动作1放松脊柱

效果:放松由于久坐而变得僵硬和紧绷的脊柱。

要领:牢牢抓住凳子,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,这样大腿和小腿就成90度角。保持背部挺直,左手放在右膝盖上。慢慢转动颈椎、腰椎至身体右侧,眼睛望向身体后方。保持30秒钟,左右交替3-5次。

提示:向右转时,用左手托住腰部以保持平衡,或者用手指支撑身后的桌子以降低难度。根据每个人的身高,你也可以用书、字典等来调整身高。在你手指下。

教你在办公室练习瑜伽

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功效:放松背部肌肉,缓解长期坐在餐桌旁的疲劳。

要点:双腿直立,与肩同宽,双手交叉放在背后,肩膀张开,尽可能向后靠。保持10-15秒。

提示:当你向后倾斜时,注意保持身体平衡并支撑住脖子,这样当你向后倾斜太多时,就不会引起不适。

动作3锻炼腰部和背部

功效:拉伸肩膀的同时缓解背部和腰部疲劳。

要点:握住椅背,向下压,伸直双腿,让身体和双腿成90度角。眼睛向前看。保持15-30秒。

提示:动作二和动作三是组合练习,就像松紧带一样,收紧后需要放松,所以动作二和动作三交替进行,每次两到三次,效果更好。

每日健康维护提供阅读“在办公室教瑜伽”。如果你喜欢分享“在你的办公室教瑜伽”的内容,我希望你能通过“在你的办公室教瑜伽”找到健康的金钥匙。

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